2. SOMNUL CONTEAZĂ

Somnul este vital pentru noi - în timp ce dormim, creierul nostru procesează amintiri, iar corpul nostru se vindecă și se dezvoltă. Adulții au nevoie între 7 și 9 ore de somn pe noapte, în timp ce adolescenții au nevoie de 8 până la 10 ore.

Lipsa somnului îți poate afecta sănătatea mintală, dar și sănătatea mintală poate afecta somnul – așa că este important să abordezi ambele probleme.

3. MENȚINE-ȚI STAREA FIZICĂ BUNĂ

Ai grijă de corpul tău: sportul și exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru corp, psihic și respectul de sine. Exercițiile fizice eliberează hormoni de "stare de bine" care reduc sentimentele de stres și furie. Ne ajută să ne simțim mai bine corpul nostru și ne pot îmbunătăți somnul.

Te simți bine: atunci când corpul tău este activ, creierul tău produce endorfine. Acestea ridică starea de spirit și reduc stresul.

Conectarea: exercițiul fizic este meditație în mișcare. Pe măsură ce te concentrezi asupra corpului tău, uiți de problemele tale. Sporturile de echipă te ajută să te conectezi cu alți oameni.

Stima de sine: când faci sport îți stabilești obiective noi și le realizezi.

Fă ceva care îți place: orice tip de exercițiu este util, atâta timp cât ți se potrivește și exersezi suficient de mult. Exercițiile fizice trebuie să-ți aducă plăcere, în caz contrar, va fi greu să găsești motivația să o faci în mod regulat.

Orice exercițiu este mai bun decât niciunul: chiar și o plimbare vioaie de 10 minute îți poate limpezi mintea și te poate ajuta să te relaxezi.

Natura: a fi în natură poate avea un efect foarte calmant asupra noastră. Adaptează-ți simțurile la tot ce te înconjoară - copacii, păsările și animalele, sunetul vântului și al apei. Respiră adânc și vezi cum te simți.

3. REORIENTAREA SPRE LUME

Conștientizarea momentului prezent ne poate ajuta să ne bucurăm mai mult de lumea din jurul nostru și să ne înțelegem mai bine pe noi înșine.

Observă cotidianul: în timp ce ne trăim viața de zi cu zi, ne putem bucura de lucruri mărunte, mâncarea pe care o mâncăm, aerul care trece pe lângă corp în timp ce mergem.

Păstrează regularitate în toate: poate fi util să îți planifici regularitatea acțiunilor, cum ar fi drumul de dimineață spre serviciu sau o plimbare de seară, pentru a conștientiza senzațiile create de lumea din jurul tău.

Cere ajutor: este normal să nu fii bine. Este posibil să urmezi aceste sfaturi și să ai totuși nevoie de ajutorul unui profesionist. Dacă crezi că nu te poți descurca: cere ajutor.

2. DOBÂNDEȘTE NOI COMPETENȚE

Cercetările arată că învățarea de noi abilități îți poate îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea mintală prin creșterea încrederii în sine și prin faptul că te ajută să îți stabilești un scop. De fapt, există o mulțime de oportunități în jur pentru a învăța și realiza lucruri noi.

Încearcă noi hobby-uri care te provoacă, cum ar fi scrierea unui blog, practicarea unui nou sport sau deprinderea de a picta.

Înscrie-te la un curs: ai putea încerca să înveți o limbă nouă sau o abilitate practică care te va ajuta în dezvoltarea personală și în carieră.

Asumă-ți noi responsabilități la serviciu sau la facultate.

Lucrează la un proiect: repară o bicicletă stricată, învață să gătești, plantează o grădină de legume. Există o mulțime de tutoriale video gratuite online care te pot ajuta.

Încercați experiențe noi:  de la schimbarea a ceea ce mâncați la micul dejun până la planificarea unei drumeții de aventură cu prietenii. S-ar putea să găsim un nou loc pe care îl iubim sau să descoperim un talent sau o pasiune nesperată.

3. AJUTĂ-I PE CEILALȚI

Fii amabil/ă: schimbul de zâmbete sau cuvinte prietenoase poate fi reconfortant și ne poate ridica starea de spirit. Întreabă și ascultă: întrebă-ți prietenii, familia sau colegii cum se simt și ascultă-le cu adevărat răspunsul.

Începe cu lucruri mărunte: sună-ți bunica, ridică niște gunoaie de pe stradă sau ajută pe cineva la cumpărături.

Voluntariat: dacă ai timp, implică-te în comunitatea ta prin voluntariat. Ajutorul acordat altora te va ajuta să te conectezi cu alți oameni, să îți vezi propriile probleme din altă perspectivă. Voluntariatul și lucrul în echipă  îți vor da un sentiment de satisfacție și de autoapreciere.

CUM SĂ AJUȚI PE ALTCINEVA

Cu toții trecem prin momente dificile, iar oamenii din jur ne ajută să le depășim. Alteori am fost îngrijorați de sănătatea mintală a altor persoane. Fie că este vorba de un prieten, de un membru al familiei sau de un coleg. Există multe modalități de a susține pe cineva la care ții.

Învață și înțelege mai multe despre sănătatea mintală și bunăstarea mentală. Este posibil să nu știi dacă cineva are o problemă de sănătate mintală, dar uneori nu este nevoie să știi. Doar fi-i atent și ascultă, răspunde cu sensibilitate.

Nu aștepta. Poate fi greu dacă îți faci griji pentru cineva, dar dacă știi că există o problemă, preia inițiativa. Lăsă-i să împărtășească cât de mult sau cât de puțin doresc. Împărtășirea poate necesita multă încredere și curaj. S-ar putea să fii prima persoană cu care au reușit să vorbească despre acest lucru.

Pune întrebări deschise: dă-i timp persoanei să răspundă și încearcă să nu pui prea multe întrebări. Păstrează comunicarea deschisă, chiar dacă este dificil. 

Vorbește despre auto îngrijire. Exercițiile fizice, o dietă sănătoasă și un somn bun pot ajuta la protejarea sănătății mintale și la menținerea stării de bine. 

Oferă ajutor în căutarea de sprijin profesional și furnizează informații despre modalitățile de a face acest lucru.

Cunoaște-ți limitele. Acordă-ți timp pentru odihnă și pentru a procesa ceea ce ai auzit. Ajută-i să creeze o rețea de sprijin formată din prieteni, rude și profesioniști în domeniul sănătății mintale care îi pot ajuta.