ЯК СПРАВИ?

Для багатьох із нас молодість — це можливості і зміни. Але для деяких це час тривоги, самотності та гніву. Ми відчуваємо тиск соціальних медіа 24/7, ізоляції, війни й жаху, який вона сіє, економічної нестабільності і кліматичних загроз.

Сьогодні наше психічне здоров’я та добробут важливі як ніколи. Чим раніше ми подбаємо про власне благополуччя, тим краще зможемо допомогти собі та іншим. Потрібно припинити страждати й вирішити проблему, поки не пізно.

Давайте змінимо світ, перш ніж він змінить нас.

НЕ СТРЕСУЙ

Якщо ти страждаєш від стресу, ти не сам(-а). За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, депресія, тривога й поведінкові розлади – одні з основних причин проблем зі здоров’ям серед молоді.

Гортай донизу, щоб переглянути кілька порад, які допоможуть впоратися зі стресом.

1. СКЛАДИ ПЛАН

Сплануй свій день: визнач, що ти хочеш зробити і скільки часу на це піде. Розділи час для роботи, для себе і для спілкування. Це допоможе визначити пріоритети й часові рамки, а також відкласти нетермінові справи.

Визнач пріоритети: завдання можна розділити на чотири категорії – термінові та важливі; не термінові, але важливі; термінові, але неважливі; не термінові та неважливі.

Зосередься й не відволікайся: уникай сповіщень, спливаючих повідомлень, електронних листів та дзвінків. Відклади телефон, вимкни сповіщення в соціальних мережах і тимчасово заблокуй веб-сайти, які відволікають увагу. Не намагайся виконати кілька завдань одночасно.

Роби перерви: вийди на прогулянку, з’їж щось смачненьке, поговори із друзями, почитай книгу, пограйся із собакою. Регулярні перерви допоможуть відновити мозок і покращать самопочуття.

Скажи ”ні”: ти не всесильний(-а). Немає нічого поганого в тому, щоб відмовитися виконувати те, чого ти не можеш зробити, – чи то на роботі, чи з друзями. Визнач і встанови свої межі.

2. СОН МАЄ ЗНАЧЕННЯ

Сон життєво важливий для нашого розуму й тіла – поки ми спимо, наш мозок обробляє спогади, а тіло одужує та росте. Дорослим потрібно від 7 до 9 годин сну на добу, тоді як підліткам – від 8 до 10 годин.

Недосипання може вплинути на психічне здоров’я, від якого залежить якість сну. Саме тому важливо вирішити обидві проблеми.

3. ЗАЙМАЙСЯ СПОРТОМ

Подбай про своє тіло: спорт і вправи мають безліч фізичних, психічних і соціальних переваг. Вони вивільняють гормони, які зменшують почуття стресу і гніву. Це сприяє відмінному самопочуттю й покращує сон.

Почувайся добре: коли твоє тіло рухається, мозок виробляє ендорфіни. Вони піднімають настрій і знімають стрес.

Встановлюй зв’язок: вправи – це такі собі ”рухливі медитації”. Коли ти концентруєшся на своєму тілі, то забуваєш про проблеми. Командні види спорту також допоможуть знайти нових друзів.

Покращуй самооцінку: вправи допоможуть поставити цілі або завдання та досягти їх.

Роби те, що подобається: будь-які вправи корисні, якщо вони тобі підходять і ти докладаєш достатньо зусиль. Спорт повинен приносити задоволення, інакше буде складно змусити себе займатися ним регулярно.

Зробити мало - краще, ніж нічого: навіть жвава 10-хвилинна прогулянка допоможе очистити розум і розслабитися.

Природа: перебування на природі заспокоює. Налаштуй свої почуття на оточуюче середовище – дерева, птахів і тварин, шум вітру та води. Зроби глибокий вдих і дослухайся до своїх відчуттів.

КОНТРОЛЮЙ ПАНІКУ

Часом ми відчуваємо смуток і блокуємо його через страх чи стигму. Важливо приділяти увагу своїм почуттям, не соромитися їх, не вважати слабкістю. Випусти свої почуття на волю!

Гортай донизу, щоб дізнатися про способи боротьби з панікою.

1. КОНТРОЛЮЙ СВОЄ ДИХАННЯ

Дихання – це ключ до контролю паніки. Уповільни дихання. Обережно видихни й повністю спорожни легені. Дихай повільно, не роби глибоких вдихів і не наповнюй легені повністю.

Продовжуй дихати рівномірно протягом кількох хвилин.

2. ДОСЛУХАЙСЯ ДО СЕБЕ

Слухай свої емоції: це смуток, страх, сором, самотність, гнів чи щось інше? Скажи про це: ”Сьогодні я роздратований(-а), але також сумний(-а)”.

Запитай “чому”: щоб подолати певну емоцію, потрібно з’ясувати її причину: “В мене болить живіт коли я думаю про завтрашній іспит“, “Я сумую та злюся після перегляду коментарів в Instagram“.

Полюби себе: ти не дурний(-а) і не слабкий(-а). Заспокоюй себе, наче розмовляєш із маленькою дитиною.

3. ВІДЧУЙ НАВКОЛИШНІЙ СВІТ

Усвідомлення теперішнього моменту допоможе насолоджуватися навколишнім світом і краще зрозуміти себе.

Помічай повсякденне: насолоджуйся приємними дрібницями – смаком їжі, затишним худі й легким подихом вітерця.

Повторюй це регулярно: обери певний час, наприклад зранку по дорозі на роботу чи під час вечірньої прогулянки, щоб прислухатися до навколишнього життя.

Звернись по допомогу: почуватися недобре – нормально. Можна дотримуватись усіх порад і все одно потребувати підтримки професіонала. Якщо ти відчуваєш, що не можеш впоратися, звернись по допомогу.

ДУМАЙ ПОЗИТИВНО

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, депресія, тривога й поведінкові розлади – одні з основних причин проблем зі здоров’ям серед молоді.

1. НЕ ЗАМИКАЙСЯ В СОБІ

Коли ми почуваємося пригніченими, то віддаляємось від друзів і залишаємось наодинці зі своїми думками. Це лише погіршує ситуацію.

Спілкуйся зі своїми друзями – вони підтримають, допоможуть відволіктися та зняти стрес. Хороші стосунки розвинуть почуття причетності і власної гідності.

Не бійся розповісти: для цього й потрібні друзі. Обговорення переживань із другом чи подругою допоможе знайти рішення проблем.

Допомагайте один одному: відкрившись близьким, ти зрозумієш, що ти не сам(-а). Інші теж пережили або переживають важкі часи. Підтримуйте один одного.

Ділися позитивним досвідом, роблячи щось разом.

2. ЗДОБУВАЙ НОВІ НАВИЧКИ

Дослідження показує, що здобуття нових навичок може покращити психічне благополуччя, підвищити впевненість та розвинути цілеспрямованість. Якщо придивитися, навколо очікує безліч можливостей.

Спробуй захоплюючі хобі: заведи власний блог, займися новим видом спорту або навчися малювати.

Запишись на курси: спробуй себе у вивченні мов чи акторській майстерності. Це стане в нагоді для особистого розвитку та кар’єрного росту.

Візьми на себе більше обов’язків на роботі чи навчанні.

Візьмися за якийсь проєкт: полагодь зламаний велосипед, навчись готувати, посади овочі на городі. В інтернеті можна знайти безкоштовні відеоуроки про все на світі.

Спробуй щось новеньке: від зміни інгредієнтів звичного сніданку до планування походу із друзями. Це допоможе знайти нове улюблене місце або виявити талант чи пристрасть, про які ти навіть не підозрював(-ла).

3. ДОПОМАГАЙ ІНШИМ

Будь добрим(-ою): обмін усмішкою чи дружніми словами може втішити та підняти настрій. Запитуй і слухай: поцікався про самопочуття своїх друзів, родичів чи колег і уважно вислухай їхню відповідь.

Почни з малого: зателефонуй бабусі, збери сміття на вулиці або допоможи перехожому донести продукти.

Волонтер: якщо ти маєш трішки вільного часу, стань волонтером. Це допоможе налагодити зв’язок з іншими, поглянути на власні проблеми зі сторони, відчути задоволення та власну гідність і стати частиною команди.

ЯК ДОПОМОГТИ ІНШИМ

Всі ми проходимо через важкі часи і підтримуємо один одного. Іноді ми хвилюємося про психічне здоров’я близьких. Незалежно від того, чи це друг, член родини, чи колега, існує безліч способів підтримати близьких нам людей.

Дізнайся та зрозумій більше про психічне здоров’я та благополуччя. Може деколи ти не знаєш, чи є у когось проблеми із психічним здоров’ям, але іноді цього й не потрібно. Чуйно відповідай і слухай. Виділи на це час і не відволікайся.

Не чекай. Часом це буває важко, якщо ти справді за когось переживаєш, але не зволікай і прояви ініціативу. Дозволь людині вилити тобі свою душу. Це потребує довіри та сміливості. Можливо ти станеш першим(-ою), кому людина розкаже про свої переживання.

Не очікуй негайних відповідей: дай людині час і не став надто багато питань. Залиш бесіду відкритою, навіть якщо це важко.

Розкажи про важливість турботи про себе: заняття спортом, здорове харчування та міцний сон допоможуть захистити психічне здоров’я та підтримати емоційну рівновагу.

Запропонуй допомогу в пошуку професійної підтримки та надай про це інформацію.

Не перевантаж себе: дай собі час відпочити й опрацювати почуте. Допоможи людині знайти підтримку друзів, родичів та спеціалістів.